พฤติกรรมอันตราย...การใช้คอมพิวเตอร์
เมื่อใช้คอมพิวเตอร์เป็นกิจวัตร หลายคนอาจไม่เฉลียวใจว่าพฤติกรรมใดส่งผลให้สายตาเสียบ้าง
- ใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานหลายชั่วโมงโดยไม่พักสายตา
- นั่งห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์น้อยกว่า 60 เซ็นติเมตร
- ตั้งความสว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์สูง
- ใช้จอคอมพิวเตอร์คุณภาพต่ำ
- มีแสงสว่างรอบตัวไม่เพียงพอระหว่างใช้คอมพิวเตอร์
ดวงตามีเพียงคู่เดียวนะครับ ถนอมกันหน่อย!!! เรามาดูการใช้คอมพิวเตอร์อย่างฉลาด ช่วยถนอมสายตากัน
ใช้คอมพิวเตอร์อย่างฉลาด ช่วยถนอมสายตา
- ปรับวิธีการใช้คอมพิวเตอร์ -- ใช้คอมพิวเตอร์สลับกับทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อให้ดวงตามีช่วงพักมากขึ้น
- พักสายตาทุกๆ 15-30 นาที -- มองตำแหน่งอื่นที่สบายตา หลับตา นอนหลับ หรือประคบตาด้วยความเย็น
- ใส่แว่นตาสำหรับใช้คอมพิวเตอร์ -- แว่นชนิดมัลติโคตเลนส์ หรือโพรเกรสซีฟเลนส์
- หมั่นกะพริบตา -- เพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำตา
- หยอดน้ำตาเทียม -- ช่วยบรรเทาตาแห่งตามอาการ แต่ไม่ควรใช้บ่อย เนื่องจากน้ำตาเทียมบางชนิดใส่สารกันบูด หากใช้เป็นเวลานานจะทำลายเซลล์ที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำตา
- กินอาหารบำรุงสายตา -- โดยเฉพาะผักและผลไม้สีเข้ม วิตามิน A B C E เช่น มะเขือเทศ มะเขือม่วง ฟักทอง ผลเบอร์รี่ และควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ตาแห้ง เช่น ชา กาแฟ
- จำกัดเวลาใช้คอมพิวเตอร์ ลดการใช้คอมพิวเตอร์ และมองจอคอมพิวเตอร์ครั้งละไม่เกิน 15 นาที จากนั้นพักสายตาโดยการมองที่ไกลๆ ที่ๆ สบายตา
- ใช้อุปกรณ์กรองรังสีจากคอมพิวเตอร์ เช่น แว่นตากรองรังสี
- หยอดน้ำตาเทียมเมื่อมีอาการตาแห้ง
- อ่านหนังสือในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ และเลือกอ่านหนังสือที่พิมพ์ด้วยกระดาษถนอมสายตาแทนกระดาษขาว
- สวมแว่นกันแดด หมวก กางร่ม เป็นประจำที่อยู่ท่ามกลางแสดงจ้า
- บรรเทาอาการปวดตาเบื้องต้นโดยการ ใช้ผ้าสะอาดห่อน้ำแข็งและประคบเบ้าตา
- กินวิตามินเสริม เช่น วิตามิน A B12 เพื่อบำรุงดวงตา
- กินผักและผลไม้ที่มีสรรพคุณบำรุงสายตา เช่น ผักบุ้ง ผลเบอร์รี่
ที่มา: ชีวจิต 279
No comments:
Post a Comment