เห็นคุณค่าในตนเอง...ทำอย่างไร

สำหรับบางคน การ "รู้สึกได้" ถึงคุณค่าภายในไม่สามารถทำได้ง่ายๆ แท้จริงแล้ว ทุกอย่างไม่ยากหากเรา "เริ่มทำ"

อย่าผูกคุณค่าตัวเองไว้กับสิ่งอื่น
จงปลดปล่อยพันธนาการ ของคุณค่าในตัวคุุณจากคำตัดสินของคนรอบข้าง หรือความเชื่อในกระแสสังคม เพราะตัวคุณรู้ดีที่สุดว่าคุณค่าในตัวเองอยู่ตรงไหน

มองโลกในแง่ดีและพิจารณาความเป็นจริง
ไม่มีใครดีเลิศหรือสมบูรณ์แบบในทุกเรื่อง หากคิดดูให้ดี เรายังมีด้านดีอื่นๆ อีก การจำกัดตัวเองอยู่ในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือดูถูกความสามารถของตัวเอง จึงไม่ควรทำ ขณะเดียวกัน การยอมรับคำตำหนิจากผู้อื่นจะช่วยพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ด้วย

ตั้งคำถามกับตนเอง
ฝึกการสังเกตและรู้ทันความคิดของตัวเองขณะทำสิ่งต่างๆ ตอนนี้เราคิดอะไร ทำอะไร รู้สึกอย่างไร มองตัวเองว่าดีหรือไม่ดีอย่างไร เป็นการเรียนรู้และเข้าใจตัวเองมากขึ้น

ปรับความหวังให้พอดี มุ่งที่เป้าหมายเป็นหลัก
ไม่ว่าจะทำสิ่งใด เพียงมีเป้าหมายที่ชัดเจนและทำเต็มความสามารถ สร้างความสำเร็จไปทีละขั้น ทำอย่างสุขสันต์ไปทีละตอน เท่านี้เราก็จะไม่กดคุณค่าตัวเองให้ต่ำต้อย เพราะการตั้งความหวังที่สูงเกินไป

เปิดใจเดินเข้าสู่พื้นที่เสี่ยง
บางคนคิดว่าสิ่งที่ทำอยู่ดีอยู่แล้ว เท่อยู่แล้ว ไม่ต้องเดือดร้อนดิ้นรน แต่อีกด้าน การทำสิ่งที่ไม่เคยทำ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พูดคุยแลกเปลี่ยนทัศนะ จะทำให้เห็นศักยภาพอีกด้าน สร้างความสนุกที่หลายหลายในการใช้ชีวิต

ผ่อนคลาย สบายๆ กับงานอดิเรก
ร่างกาย สมอง และอารมณ์ อันอ่อนล้าต้องการการชาร์จพลัง การทำงานอดิเรกแบบเพลินๆ ในช่วงวันว่าง ไร้การคาดหวัง กดดัน จะช่วยนำเราไปสู่การใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

สุขภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
ให้ใจและกายได้ยิ้มไปพร้อมๆ กันด้วยการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ท่องเที่ยวพักผ่อนกับคนในครอบครัว

ชื่นชมตัวเองทุกวัน
หยิบแง่มุมเล็กๆ ของชีวิตมาชื่นชมตัวเองโดยไม่เสแสร้ง เช่น วันนี้เราดีเหมือนกันนะ ตื่นขึ้นมาจัดบ้าน มีใจอ่อนโยน ช่วยพาคนแก่ข้ามถนน

ยอมรับทุกการตัดสินใจ
ไม่ว่าผลที่เกิดขึ้นจะดีหรือร้าย เพราะแต่ละคนมีโอกาสที่จะผิดพลาดได้ แต่ที่สำคัญกว่าคือ นำความผิดพลาดมาทำให้เราคิดอย่างเป็นระบบ และพัฒนาตัวเองไม่ให้ผิดซ้ำอีก

ที่มา: "คู่มือจัดกิจกรรมสร้างความเข้มแข็งทางใจสำหรับบุคลากรสาธารณสุข"
ของคุณประเวช ตันติพิวัฒนสกุล, สำนักพัฒนาสุขภาพจิต, 2550